الولاده سهلة

[الحسناء]

الولاده سهلة


كيف تستعدين لولادتك؟

هناك العديد من الحوامل بتخاف من الولادة وتصاب باوهام ما لها حد
فاذا كنتي عزيزتي تخافين من الولادة فانت تصبحين متشنجة بدل ان تكوني في وضع استرخاء وانعكاس الحالة النفسية على الجسد معروفة حتى الاحصائيات تظهر هذا
وتصيب الحامل اضطرابات هضمية وتقرح المعدة الناتج عن الانفعال والحزن والخوف وان معظم هذه الحالات تكون مصدرها نفسي
اذن عليك العناية بالفكر وبالنفس من اجل معالجة الجسد وهذه هي القاعدة
الولادة بدون خوف.
فعندما نكون سعداء نشعر اننا في صحة جيدة ، والولادة حدث سعيد في الحياة تصوري هذا الحدث الجميل لتصلي الى الاسترخاء وسهولة الولادة

ويمكنك تجنب الخوف بتجنب اسبابه

اولا الجهل : عليك بالتعلم والاطلاع على كل ما يتعلق بالولادة
ثانيا , الوحدة : عليك متابعة دروس الاعداد للولادة في فترة الحمل حيث تكون بقربك الطبيبة وزوجك
التوتر: اذا كنت هادئة ، اكيد لاياثر عليك الخوف فتجنبي المثيرات
نامي مبكرا ، وامشي نصف ساعة كل يوم، اعملي بعض حركات الاسترخاء
يجب ان تتوقعين ان الحمل والولادة يحدثان بطريقة طبيعية بنسبة عالية

اليكن بعض النصائح

الاعداد الرياضي
الحركات الر ياضية ثلاثة انواع
تنفسية
لتقوية وتليين العضلات التي تلعب دورا في الولادة
الاسترخاءhttp://forums.fatakat.com/images/newsmilies/sAni_choco.gif
لاتتاخرين في ممارسة هذه الحركات حتى الشهر السادس وبلشي كل يوم بحركة او حركتين بالتدريج وبدون ارهاق
قومي بالحركات في غرفة هادئة تهوية كافية وافتحي جميع النوافد وتمددي على الارض واختاري الوقت المناسب ليكون بعيد عن وقت الهضم

التمارين التنفسية

يجب عملها من الشهر الرابع من الحمل وانت نائمة وانت جالسة متربعة
تنفس القفص الصدري
ضعي يدا على البطن واخرى على الصدر ثم ازفري بعمق ثم املئي صدرك من الانف بالهواء بحيث لاتتحرك اليد التي على البطن بينما ترتفع التي هي على الصدر وتبتعد الاضالاع وترتفع ثم اطردي الهواء بهدوء وانتظام والفم مغلق وهناك 3 انواع من التنفس القفص الصدري
التنفس المحصور + والتنفس السطحي + والتنفس اللاهث

تمارين تنفس البطن

ضعي يدك على البطن واخرى على الصدر وقبل بدء التمارين اطردي الهواء مباشرة بشكل كامل، ثم اقفلي فمك وتنفسي برفع الحاجر البطني وكانك تحاولين تفجير حزامك، واليد التي على البطن يجب ان ترتفع اما التي على الصدر فلاتتحرك تقريبا ثم اطردي الهواء بهدوء وانتظام والفم مفتوح
التمارين العضلية يجب ان تعمل من الشهر الرابع الى الشهر السابع
تقوية عضلات البطن: استلقي على ظهرك والذارعان ممدودان والساقان مطويان ثم اخفضي الفخدين حتى الارض بتواتر الى اليمين والى الشمال بحيث يبقى الجز الاعلى من الجسم بدون حركة وهذه التمارين ضرورية ومهمة لتقوية العضلات البطن والفخدين

مرونة قناة البول والحوض

اجلسي كالقرفصاء http://forums.fatakat.com/images/newsmilies/sAni_babymonkey2.gifستشعرين في البداية ان عضلات الركبتين والفخدين تتمدد بالم فلا تلحي كثيرا وعليك تمضية عدة ايام للقيام بالتمارين بدون الم وتعب
ومن اجل الاحتفاظ بصدر جميل اعملي تمرينات لتقوية عضلات الثدي بحمل بعض الاشياء وانتي مستلقيه علي الارض ورفع الزراعين لآعلي

الاسترخاء

هذه التمارين تبدأ من الشهر السادس من الحمل وتستمرين عليها حتى الولادة
يجب الوصول بالاسترخاء الى الراحة يعني راحة الاعصاب والعضلات بشكل كامل يجب ان تكون لديك ظروف مناسبة http://forums.fatakat.com/images/newsmilies/sFun_bangdesk.gif ههههههههه
اغلقي باب الغرفة والنوافد لكي تبتعدين عن الضجة اقفلي النور القوي لانه يعرقل الاسترخاء خليه خافت ،
افرغي المثانة من البول
ثم تمددي على السرير او على الارض وضعي وسادة تحت ركبتيك واخرى تحت راسك وثالثة تحت قدميك ولاتبذلي اي جهد . هذا التمرين يؤدي الى تركيز جميع عضلات الجسم
حاولي ان تحصلين على الاسترخاء لجميع عضلات جسمك مرة واحدة
فتنفسي بعمق ثلاثة مرات او اربعة مرات ثم مع الاستنشاق قلصي كل عضلاتك
عضلات الذراعين والفخدين والبطن والصدر والوجه و المهبل معا
ثم استرخي بشكل تام فتشعرين بالراحة وهدوء النفس، ابقي على هذه الحال 15 دقيقة ولاتقومين بسرعة بعد جلسة الاسترخاء حتى لاتصيبك الدوخة


اتمنى ان يفيدكن هذا الموضوع اتمنى ان تمر ولادة كل حامل بالف خير http://forums.fatakat.com/images/funnysmilies/220.gif