الحسناء
09/04/2009, 12:56 AM
ملف خاص لأكلات الرجيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ملف خاص لأكلات الرجيم
ساندويش كودو الدجاج مع البطاط المسلوق + سلطه + عصير ليمون بالنعناع
أولا:الطبق الرئيسي : ساندوش كودو الدجاج((بطريقه صحيه)) مع البطاطس المسلوقه
المقادير:
1. صدور دجاج منزوعة العظم (مسلوقه)
2. 2 بصل + 1 فلفل أخضر + 1 فلفل أحمر
3. ملح + فلفل أسود + فلفل أحمر (حسب الرغبه)
4. ملعقه صغيره زيت زيتون
5. شرائح خس + ملفوف
6. خبز أسمر اذا ممكن
7. جبن سلايس دايت
الطريقه:
1. أول شئ طبعا نسلق الدجاج .. ونحط عليه شوي ملح و فصين ثوم و شوي كركم + صبغه (عشان اللون)
وهذا شكل الدجاج بعد السلق
http://xs203.xs.to/xs203/06291/DSC08856.JPG
2. نقطع الدجاج مكعبات كما في الصوره
http://xs203.xs.to/xs203/06291/DSC08857.JPG
3. بعدين نقطع البصل + الفلفل الحلو (الأخضر و الأحمر ) كما في الصوره
http://xs203.xs.to/xs203/06291/DSC08858.JPG
4. نضع ملعقة زيت زيتون و نحمس البصل و الفلفل الحلو أولا
http://xs203.xs.to/xs203/06291/DSC08859.JPG
5. نضيف الدجاج و البهارت اللي في الصوره (الفلفل الأسود + الأحمر + الملح + صوص الصويا )
http://xs203.xs.to/xs203/06291/DSC08862.JPG
هذا شكل الدجاج بعد إضافة البهارات و الصوص
http://xs203.xs.to/xs203/06291/DSC08863.JPG
6. نزهب السندويش و الجبن ذو السعرات الحراريه المنخفضه (يفضل استخدام الخبز الأسمر ) بس انا ما حصلت فضطريت اني اخذ النوع العادي
7.نحشي السندويش بالجبن + خلطة الدجاج + ونضع ملعقة صغيره من الكتشب أو ملعقتين
8. نسلق بطاط كبير و نظيفها الى السندويش بدلا عن البطاط المقلي
وبالهنا و الشفا
ثانيا : السلطه : سلطة الخضروات مع البصل الأخضر
المقادير:
ملفوف أبيض و أحمر + خس + طماطم + خيار + بصل أخضر
ليمون + ملح أو تتبيلة السلطة الجاهزه
الطريقه: تقطع الخضروات قطع مكعبه و تضاف عليها الملح و الليمون ويمكن استخدام تتبيلات السلطه الخاصه .. وتزين السلطه بالصماغ والليمون
وبالعافيه
ثالثا: العصير : عصير الليمون بالنعناع
المقادير:
2 عصير ليمون جاهز + نعناع + ثلج
الطريقه:
تخلط المكونات السابقه جميعا في الخلاط وخلاص يممممييييييي والله .. صدق يصلح حق الصيف
وهذا شكل الغدا كامل
اتمنى انه عيبكم . http://7awa.roro44.com/vb/images/smilies/smile.gif
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ملف خاص لأكلات الرجيم
ساندويش كودو الدجاج مع البطاط المسلوق + سلطه + عصير ليمون بالنعناع
أولا:الطبق الرئيسي : ساندوش كودو الدجاج((بطريقه صحيه)) مع البطاطس المسلوقه
المقادير:
1. صدور دجاج منزوعة العظم (مسلوقه)
2. 2 بصل + 1 فلفل أخضر + 1 فلفل أحمر
3. ملح + فلفل أسود + فلفل أحمر (حسب الرغبه)
4. ملعقه صغيره زيت زيتون
5. شرائح خس + ملفوف
6. خبز أسمر اذا ممكن
7. جبن سلايس دايت
الطريقه:
1. أول شئ طبعا نسلق الدجاج .. ونحط عليه شوي ملح و فصين ثوم و شوي كركم + صبغه (عشان اللون)
وهذا شكل الدجاج بعد السلق
http://xs203.xs.to/xs203/06291/DSC08856.JPG
2. نقطع الدجاج مكعبات كما في الصوره
http://xs203.xs.to/xs203/06291/DSC08857.JPG
3. بعدين نقطع البصل + الفلفل الحلو (الأخضر و الأحمر ) كما في الصوره
http://xs203.xs.to/xs203/06291/DSC08858.JPG
4. نضع ملعقة زيت زيتون و نحمس البصل و الفلفل الحلو أولا
http://xs203.xs.to/xs203/06291/DSC08859.JPG
5. نضيف الدجاج و البهارت اللي في الصوره (الفلفل الأسود + الأحمر + الملح + صوص الصويا )
http://xs203.xs.to/xs203/06291/DSC08862.JPG
هذا شكل الدجاج بعد إضافة البهارات و الصوص
http://xs203.xs.to/xs203/06291/DSC08863.JPG
6. نزهب السندويش و الجبن ذو السعرات الحراريه المنخفضه (يفضل استخدام الخبز الأسمر ) بس انا ما حصلت فضطريت اني اخذ النوع العادي
7.نحشي السندويش بالجبن + خلطة الدجاج + ونضع ملعقة صغيره من الكتشب أو ملعقتين
8. نسلق بطاط كبير و نظيفها الى السندويش بدلا عن البطاط المقلي
وبالهنا و الشفا
ثانيا : السلطه : سلطة الخضروات مع البصل الأخضر
المقادير:
ملفوف أبيض و أحمر + خس + طماطم + خيار + بصل أخضر
ليمون + ملح أو تتبيلة السلطة الجاهزه
الطريقه: تقطع الخضروات قطع مكعبه و تضاف عليها الملح و الليمون ويمكن استخدام تتبيلات السلطه الخاصه .. وتزين السلطه بالصماغ والليمون
وبالعافيه
ثالثا: العصير : عصير الليمون بالنعناع
المقادير:
2 عصير ليمون جاهز + نعناع + ثلج
الطريقه:
تخلط المكونات السابقه جميعا في الخلاط وخلاص يممممييييييي والله .. صدق يصلح حق الصيف
وهذا شكل الغدا كامل
اتمنى انه عيبكم . http://7awa.roro44.com/vb/images/smilies/smile.gif