الطريقه الأكيدة للحصول على الجسم المشدود بالصور

[الدلوعه]

http://www.up.7bebtte.com/2-2009/7bebtte_MLT1Mt5Xpv.gif


حبيباتي اللي بنشوفهم عالتلفزيون وهما ممشوقين وأجسامهم مررره حلو


أحسن منا في ااااايه :؟؟
كل اللي بيعملوه هو :


http://women.bo7.net/images/smilies/30/BO7-GIRL-PHOTO95.gif


الاول..

النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..


http://women.bo7.net/images/smilies/30/BO7-GIRL-PHOTO95.gif
ثانياً


رياضة الظهر..


http://www.guardians.net/chiropractic/images/low_back-exercise-1s.jpg


http://www.guardians.net/chiropractic/images/low_back-exercise-2s.jpg


http://www.guardians.net/chiropractic/images/low_back-exercise-3s.jpg


http://www.guardians.net/chiropractic/images/low_back-exercise-4sm.jpg



ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..
http://women.bo7.net/images/smilies/30/BO7-GIRL-PHOTO95.gif

ثالثاً


رياضة البطن..


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_oblique_crunch.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_double_crunches.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_side_bridge.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_vup.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_alt_superman.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_mb_bridge.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_russian_twist.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/plyometric_drills_side_throw.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_slams.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_single_arm.gif


اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..


وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..


والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..


وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..

http://women.bo7.net/images/smilies/30/BO7-GIRL-PHOTO95.gif

[العمر لحظه]

http://up.2sw2r.com/upfiles/fDP17543.bmp (http://up.2sw2r.com/)

[azza]

تسلم ايدك

[هادية الطباع]

سلمت يمنالكِ عزيزتيعلى الطرح:;ksa36;:
.يعطك العافية ع المجهود .:;ksa36;:
.ماننحرم فيض ابداعاتك .http://www.ksayat.com/images/smilies/1%287%29.png
. لكِ تحياتي وفائق احترامي . :;ksa36;:
.دمتي بحفظ الرحمن ورعايته .:;ksa36;:

[عيون الكون]

تسلمي ياقمر

[رضاحة العبس]

راىع

[ساسي قيرل]

مشكوره

[دلوعه زوجهاالحلوه]

تسلمين يا الغاليه

[أسيرةالدمعة]

يسلمواااااااااااااااااااااااااااااااااا

[سفيرة الخيآل~]

http://fahoody.n.googlepages.com/39e0ff51c8.gif

[أنـيـن الـورد]

سلمت يمنالكِ عزيزتيعلى الطرح:;ksa36;:
.يعطك العافية ع المجهود .:;ksa36;:

[7ala]

شكرا بس ممكن تمارين للارداف و الارجل

[سعوديه بقوه]

تسلم الايادي
يعطيك العافيه
تحياتي وتقديري