بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية قبل الذهاب الى العمل

[الدلوعه]

http://www.up.7bebtte.com/3-2009/7bebtte_TfV5YZe3nT.gif


إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى

مع الحرص على تبديل الوضع.


http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file236995/1_324_1547_16.jpg


التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.


http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file236995/3_324_1547_16.jpg



التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.


http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file236995/4_324_1547_16.jpg


بالصور... برنامج خاص لشد ترهلات عضلات البطن من خبيرة التغذية واللياقة بجامعة كامبردج البريطانية "مي (http://helwa.maktoob.com/HelwaInnerPage.aspx?pagename=article&refid=79810&secnum=3200)
بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل (http://helwa.maktoob.com/HelwaInnerPage.aspx?pagename=article&refid=78359&secnum=3200)



التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V


http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file236995/5_324_1547_16.jpg



التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.


http://www.moheet.com/image/fileimages/2009/file236995/6_324_1547_17.jpg






http://www.up.7bebtte.com/3-2009/7bebtte_fEWQCOwlB0.gif

[العمر لحظه]

http://up.2sw2r.com/upfiles/fDP17543.bmp (http://up.2sw2r.com/)