زهرة الخليج
29/04/2009, 11:51 PM
تمرين لتقويه عضلات البطن الجانبية
(Oblique)
* تمارين رياضية للبطن:
- (Oblique) هى إحدى العضلات الرقيقة المسطحة التى تشكل الطبقات الوسطى والخارجية من جدران البطن الجانبية.
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- ثني الركبتين.
- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- وضع اليد اليسرى فوق الأذن اليسرى.
- جعل الذراع الأيسر في وضع مستو علي الأرض.
- الذراع الأيمن فى وضع ارتخاء بجانب الجسم.
- ثني الجسم ببطء إلي الناحية اليسرى (كأنك تحاول دفع كوع الذراع الأيسر ناحية الجانب الأيسر من الجسم).
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- الرجوع إلي وضع الاستلقاء علي الأرض حيث يصبح الجزء العلوى من الظهر في وضع مستقيم مع الأرجل مرة أخرى.
- تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.
- تكرار هذا التمرين علي الجانب الأيمن باتباع نفس الخطوات.
(Oblique)
* تمارين رياضية للبطن:
- (Oblique) هى إحدى العضلات الرقيقة المسطحة التى تشكل الطبقات الوسطى والخارجية من جدران البطن الجانبية.
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- ثني الركبتين.
- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- وضع اليد اليسرى فوق الأذن اليسرى.
- جعل الذراع الأيسر في وضع مستو علي الأرض.
- الذراع الأيمن فى وضع ارتخاء بجانب الجسم.
- ثني الجسم ببطء إلي الناحية اليسرى (كأنك تحاول دفع كوع الذراع الأيسر ناحية الجانب الأيسر من الجسم).
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- الرجوع إلي وضع الاستلقاء علي الأرض حيث يصبح الجزء العلوى من الظهر في وضع مستقيم مع الأرجل مرة أخرى.
- تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.
- تكرار هذا التمرين علي الجانب الأيمن باتباع نفس الخطوات.